கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், சிறுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கிய சைவ உணவு இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் சர்க்கரை நோயைக் குறைக்கிறது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் சராசரியாக 6–9 ஆண்டுகள் கூடுதல் ஆயுட்காலம் (78–85+ ஆண்டுகள்) மற்றும் சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பெறுகின்றனர்.
மீன், முட்டை, கோழி இறைச்சியில் உயர் புரதம், B12 மற்றும் ஒமேகா-3 சத்துக்கள் இருந்தாலும், அதிகப்படியான சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (Red & Processed Meat) கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL), உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என WHO எச்சரிக்கிறது.
உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் (WHO) ஆய்வின்படி, தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், எண்டார்பின் (Endorphins) ஹார்மோனைச் சுரக்கச் செய்து மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் சுறுசுறுப்பையும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.
தினசரி யோகாசனம் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி (பிராணாயாமம்) செய்வதால் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility), முதுகுத்தண்டு வலிமை மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்திறன் பன்மடங்கு உயர்கிறது. மேலும், மனப் பதற்றம், தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை நீக்கி, மூளையின் நினைவாற்றல், மன ஒருமைப்பாடு (Focus) மற்றும் உள்மன அமைதியைத் தந்து ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளை வழங்குகிறது.
உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின்படி, மனித உடல் ஆரோக்கியமாகச் செயல்பட கீழ்க்காணும் முக்கிய உயிர் அறிகுறிகள் (Vital Signs) சீரான அளவில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.
ஓய்வு நிலையில் நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகள் இயல்பானது. சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 40–60 bpm ஆக இருக்கும்.
வெறும் வயிற்றில் (Fasting): 70–99 mg/dL | உணவுக்கு 2 மணிநேரம் பின்: <140 mg/dL | சராசரி HbA1c: <5.7%.
மேல் அழுத்தம் (Systolic): 90–120 mmHg மற்றும் கீழ் அழுத்தம் (Diastolic): 60–80 mmHg என்பது ஆரோக்கிய அளவு.
இரத்த ஆக்சிஜன் (SpO2): 95%–100% | ஓய்வு நிலையில் சுவாச வேகம்: நிமிடத்திற்கு 12 முதல் 20 முறை.
உடல் வெப்பநிலை: 97.8°F–99.1°F (36.5°C–37.3°C) | ஆரோக்கிய உடல் நிறை குறியீடு (BMI): 18.5 – 24.9 kg/m².
மொத்த கொலஸ்ட்ரால்: <200 mg/dL | ஹீமோகுளோபின் (Hb): ஆண்கள் 13.5–17.5 g/dL, பெண்கள் 12.0–15.5 g/dL.
இதயத் துடிப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பான அளவை விடக் குறைவது (Hypo) அல்லது கூடுவது (Hyper) இதயம், மூளை, சிறுநீரகம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்குத் தீவிர பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
🔻 குறைந்தால்: தலைச்சுற்றல், மயக்கம், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைதல்.
🔺 கூடினால்: நெஞ்சு படபடப்பு, மூச்சுத்திணறல், மாரடைப்பு & பக்கவாத அபாயம்.
🔻 குறைந்தால் (Hypo): நடுக்கம், வியர்வை, மயக்கம், கோமா ஆபத்து.
🔺 கூடினால் (Hyper): கண் பார்வை இழப்பு, நரம்பு, சிறுநீரக & இதய சேதம்.
🔻 குறைந்தால்: கண் இருட்டுதல், அதிர்ச்சி (Shock), உறுப்பு செயலிழப்பு.
🔺 கூடினால்: மூளை இரத்தக்கசிவு (Stroke), மாரடைப்பு, சிறுநீரகப் பாதிப்பு.
🔻 குறைந்தால்: கடும் மூச்சுத்திணறல், உதடு நீல நிறமாதல், நினைவு தப்புதல்.
🔺 சுவாசம் >25/நிமிடம்: நுரையீரல் தொற்று மற்றும் இதயச் செயலிழப்பு அறிகுறி.
🔻 குறைந்தால்: உடல் விறைப்பு (Hypothermia), இதயத் துடிப்பு முடக்கம்.
🔺 கூடினால்: வலிப்பு, நீர்ச்சத்து இழப்பு; BMI >30 எனில் சர்க்கரை & இதய நோய்.
🔻 Hb குறைந்தால்: இரத்த சோகை (Anemia), கடும் சோர்வு, மூச்சு வாங்குதல்.
🔺 கொலஸ்ட்ரால் கூடினால்: இதய இரத்தக் குழாய் அடைப்பு & மாரடைப்பு.
Unsere Sportredaktion berichtet täglich über die wichtigsten Ereignisse im europäischen Vereinsfussball (UEFA Champions League, Schweizer Super League, Top-5-Ligen), internationale Leichtathletik-Meisterschaften, Tennis-Grand-Slams sowie Cricket-Weltturniere. Darüber hinaus würdigen wir herausragende Sportlerinnen, Sportler und historische Persönlichkeiten der tamilischen Geschichte.
உலக கால்பந்து போட்டிகள், கிரிக்கெட் தொடர்கள், ஒலிம்பிக் தடகளச் சாதனைகள் மற்றும் சுவிட்சர்லாந்து விளையாட்டு நிகழ்வுகளை உடனுக்குடன் தமிழில் வழங்குகிறோம். இத்துடன் ஈழத் தமிழ் வரலாற்றுத் தலைவர்கள் மற்றும் சமூக நீதிக்காகப் போராடிய சான்றோர்களின் வரலாற்று ஆவணங்களும் இடம்பெற்றுள்ளன.
